Der Frühling ist da und lädt zu sportlicher Aktivität unter freiem Himmel ein. Radfahren, Fußball spielen oder einfach nur Joggen – endlich können wir mal wieder raus! Für besonders Sportbegeisterte hat auch wieder die Marathonsaison begonnen und in den letzten Jahren zeigt sich der Trend, dass auch immer mehr „Durchschnittssportler“ an den verschiedenen Wettbewerben teilnehmen – laufen sozusagen als Ausgleich zum stressigen Alltag.
Wer nun als Quereinsteiger erstmals an einem Marathon teilnehmen möchte, kann sich auf verschiedene Arten vorbereiten.
Aller Anfang ist schwer
Überhaupt erst mit dem Laufen zu beginnen ist der erste Schritt. Jetzt nur nicht hetzen! Es empfiehlt sich für diejenigen, die überhaupt erst am Beginn ihres sportlichen Lebens stehen, vielleicht anfangs mit dem Gehen zu starten. Gehen Sie eine Weile und wenn Sie sich bereit fühlen, fangen Sie an zu joggen. Aber immer langsam! Überfordern Sie sich nicht, denn das bietet nur die Grundlage für Frustration. Wenn Sie regelmäßig laufen gehen, werden Sie bald merken, dass sich Ihre Geschwindigkeit kontinuierlich steigern wird. Wichtig ist es, sein eigenes Tempo zu finden und nicht gleich zu viel von sich selbst zu verlangen.
Ob Sie alleine laufen oder in der Gruppe, müssen auch Sie selbst entscheiden. Es gibt kein Erfolgsrezept. Wenn Sie es schaffen, sich nicht den anderen zu sehr anzupassen und weiterhin in Ihrem Tempo zu bleiben, also immer auf den eigenen Körper hören, sollte dem Lauf in der Gruppe eigentlich nichts im Wege stehen.
Wenn Sie merken, dass Sie das Laufen sehr anstrengt und sich keine Steigerung des körperlichen Wohlbefindens eintritt, kann das an einem Mangel liegen. Gehen Sie zum Arzt und überprüfen Sie, ob Ihnen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel helfen könnten. Beispielsweise die Aufnahme der organischen Säure Creatin kann für Marathonläufer von Vorteil sein.
Nehmen Sie sich Zeit
Das Grundprinzip einer guten Vorbereitung auf einen Marathon ist es, allmählich den Kilometerumfang zu erhöhen. Das zeigt uns schon, dass hier ein ganz wichtiger Faktor nicht außer Acht gelassen werden darf: Die Zeit. Beim Marathon gilt, umso länger die Vorbereitungsphase desto besser. Um Ihre wöchentliche Kilometerleistung kontinuierlich zu steigern, sollten Sie früh genug anfangen. Stellen Sie fest, dass sie zu spät mit dem Training begonnen haben, so versuchen Sie Ihre Ziele realistisch einzuschätzen. Versuchen Sie sich besonders mental gut auf den Marathon vorzubereiten, um nachher nicht enttäuscht oder frustriert von der eigenen Leistung zu sein.
